与心态温柔相处 向未来逐光而行（戴菡子）

与心态温柔相处，向未来逐光而行

情感交流中心指导老师、心理咨询师 戴菡子

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

春意浓浓，时光烂漫正佳期。我们又一次站在国旗下，共同见证成长路上的重要一课。月考的帷幕刚刚落下，有的同学手握成绩单眉头舒展，有的同学攥着试卷沉默不语。作为陪伴你们成长的老师，我想说：考试就像一面镜子，照出的不仅是知识的掌握程度，更是我们面对挑战时的心态。考试是一把尺子，它丈量的不是人生的高度，而是成长的刻度。今天，我们不谈分数与排名，只谈如何与考试后的情绪共处，如何让每一次跌倒都成为站得更稳的契机。因此，我今天国旗下讲话的题目是：与心态温柔相处，向未来坚定前行。

一、认识考试本质。从古至今，考试始终是人类检验学习成果的重要方式。北宋思想家张载曾说：“学贵心悟，守旧无功。”考试的意义不在于用分数给人贴上标签，而在于让我们看清知识的盲点与思维的局限。当我们为成绩焦虑时，不妨思考：这次考试是否让我发现了新的知识缺口？是否让我意识到学习方法需要改进？是否让我更了解自己抗压能力的边界？

正如明代王阳明所言：“人须在事上磨，方立得住。”考试只是漫长人生中的一次磨砺，真正重要的是我们在经历中获得的智慧与韧性。

二、接纳不同结果。对于发挥理想的同学，我首先要送上诚挚的祝贺。然而分数带来的喜悦终会褪色，真正珍贵的是你在备考过程中养成的专注力、构建的知识体系与磨炼的意志品质。就像马拉松选手不会因为某段赛程领先而停下脚步，我们也要警惕“阶段性胜利”带来的懈怠，可以将取得佳绩的关键因素转化为持续进步的阶梯。

而对于暂时失利的同学，请允许我送上理解的拥抱。首先希望大家能停止“灾难化”想象 ，例如：考不好就是考不上大学就意味着人生失败的逻辑链，真实的人生从来不是直线坍塌的迷宫，而是充满岔路与原野的森林。其次区分“能力”与“表现”，认识到一次考试失误并不等于能力不足，就像篮球运动员投丢一个球并不等于不会打球一样。最后，学会建立“自我关怀清单”，可以每天写下一件今天做好的小事去激励自己，或者给疲惫的自己15分钟“心灵假期”，去发呆、去听歌、去感受春天。

三、构建成长型思维。心理学家卡罗尔·德韦克提出，人面对挑战时存在两种思维模式：固定型思维关注“证明自己”，成长型思维专注“提升自己”。当我们说“我就是学不好数学”，其实已关闭了进步的大门；若改为“我需要找到更适合的数学学习方法”，就开启了新的可能。建议大家制作“考后复盘表”，从知识掌握、应试策略、心理状态三个维度进行反思，例如：哪些错题暴露了概念理解偏差？时间分配是否需要优化？临场紧张时采用了哪些有效调节方式？

四、调整积极心态。心理学研究表明，适度的压力能激发潜能，但过度的压力会阻碍思维。面对成绩波动，许多同学容易陷入两种极端：一种是自我否定，“我永远学不好数学”；另一种是过度自责，“考成这样对不起父母”。这些负面情绪非但无益，反而会形成恶性循环。因此，我们可以：

1.接纳情绪，合理宣泄 

允许自己短暂地失落，但不要让情绪无限蔓延。可以通过运动、听音乐、写日记等方式释放压力。科学研究显示，跑步20分钟能促进大脑分泌内啡肽，有效缓解焦虑。 

2.转换视角，积极暗示

把“这次考砸了”改为“我找到了提升空间”，把“我不如别人”改为“我要向优秀的同学学习方法”。语言是思维的载体，积极的心理暗示能重塑信心。构建自己的支持系统，遇到困惑时，主动与老师沟通学习方法，向同学请教解题思路，向朋友及家人倾诉烦恼。

3.分解目标，轻装前行

可以将长远目标拆解为具体的小任务。例如，数学成绩想提高15分，可以规划每天专攻一类题型；英语阅读薄弱，可以每周精读两篇真题。当我们专注于当下能做的事时，焦虑感会自然降低。

五、展望灿烂未来。当我们站在国旗下仰望苍穹，应该意识到：人生的考场远比一张试卷辽阔。考试如同航海中的灯塔，它的价值不在于灯塔本身是否明亮，而在于能否指引我们驶向更浩瀚的海洋。

亲爱的同学们，教室的灯光记得你们伏案的背影，操场的晚风听过你们读书的声音，这些瞬间早已超越分数的意义。请相信：青春最美的勋章，不是永远不跌倒，而是每次跌倒后，整理好衣襟继续奔跑的勇气。从今天起，让我们把焦虑转化为行动指南，把压力锻造成精神铠甲，在试错的路上，走出属于自己的光芒万丈！ 

我的讲话到此结束，谢谢大家！

2025年3月24日