放下过往 留下智慧 拥抱未来（戴菡子）

放下过往 留下智慧 拥抱未来

情感交流中心指导老师、心理咨询师 戴菡子

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！前两周，三个年级的同学们都经历了一次期初联考。考试后同学们也多少会有一些心态上的变化：有的同学会因为成绩优异而欢喜、骄傲或自满；有的同学会因为成绩不理想而失落、沮丧或焦虑。考试，作为学习过程中的一个重要环节，它不仅是对我们知识掌握程度的检验，更是对我们意志品质和心理承受能力的考验。所以，考试后心态上产生一些变化，是非常正常的情绪反应；而考后如何对心态进行调节，更是我们成长道路上不可或缺的一课。因此，我今天国旗下讲话的题目是：放下过往，留下智慧，拥抱未来，从五个方面和同学们分享考后心理调适的建议，希望对大家能有所帮助。

一、正视结果，接受现实

无论成绩如何，都是对过去一段时间学习情况的反馈。因此，请记住：成绩只是我们一个学习阶段的成果总结，而非定义我们人生全部价值的标准；考试只是检验我们知识的一个环节，它并不能决定我们的未来。

为此，对于成绩优异的同学，你们的努力得到了应有的回报，这是值得骄傲和庆祝的；但请保持谦逊，继续前行，不断追求更高的目标，不要让一时的成功蒙蔽了双眼，忽略了未来的挑战与机遇。而对于成绩不理想的同学，请不要灰心丧气，要从失败中汲取教训，分析自己在备考过程中的不足，找到提升的空间。因为，失败并不可怕，可怕的是失去面对失败的勇气和信心。

二、调整心态，积极面对

考试结束后，我们的心态调整至关重要。一方面，我们要摆脱对成绩的过度关注，避免陷入焦虑与自责的漩涡。另一方面，我们要积极面对未来，重新规划自己的学习和生活。

首先，要学会释放压力。长时间的备考让我们身心俱疲，考试结束后，不妨给自己一些放松的时间。可以听听音乐、看看电影、做做运动，或者与家人朋友一起出游，享受大自然的美好。这些活动不仅能帮助我们缓解压力，还能让我们重新审视自己，找到新的目标和动力。

其次，要保持积极乐观的心态。无论成绩如何，我们都要相信自己的能力和潜力。不要因为一时的挫折而否定自己，要相信未来还有无限的可能。同时，要学会欣赏自己的努力和付出，即使结果不尽如人意，也要肯定自己在备考过程中的成长和进步。

同时，也要学会接受自己的情绪波动。考试后的情绪起伏是正常的，不必刻意压抑或逃避。允许自己感受这份情绪的流动，接纳自己的不完美，是成长的重要一课。

三、反思总结，超越自我

考试不仅是对知识的检验，更是对我们学习方法和态度的考验。因此，在考试结束后，我们需要进行深入的反思和总结。

一方面，要分析自己在备考过程中的得失。回顾自己的学习计划、复习方法以及时间管理等方面是否存在问题：是否因为过于紧张而忽略了休息？是否因为方法不当而影响了复习效率？是否因为缺乏自信而影响了考试发挥？找到问题的根源，才能有针对性地进行改进。

另一方面，要总结自己在考试中的表现。分析自己在哪些知识点上掌握得不够牢固，哪些题型上容易出错。这些总结将为我们未来的学习提供宝贵的经验和教训。同时，也要关注自己在考试中的心态变化，学会在紧张的环境中保持冷静和自信。

四、设定目标，规划未来

考试结束后，我们需要重新设定目标，规划自己的未来。这些目标可以是短期的，如提高某个科目的成绩；也可以是长期的，如考上理想的大学或从事自己喜欢的职业。

同时，我们也要学会将目标分解为具体的行动步骤。制定详细的计划，明确每天、每周、每月需要完成的任务。这样，我们才能有条不紊地朝着目标前进，避免因为迷茫和拖延而错失良机。

五、关注心理，寻求帮助

最后，我们要及时关注自己的心理健康。如果因为成绩不佳或压力过大而出现情绪困扰时，可以及时寻求专业的帮助和支持，可以向你的亲朋好友、信任的老师或者学校的心理老师寻求帮助。其实，寻求帮助也是一种勇气和智慧的表现，它能帮助我们更好地面对困难和挑战。

同学们，考试结束后对心态的调整是一个复杂而微妙的过程。它需要我们正视结果、调整心态、反思总结、设定目标以及关注心理健康。只有这样，我们才能在成长的道路上不断前行，迎接未来的挑战和机遇。让我们以一颗平和的心去面对考试的结果，以积极的态度去规划自己的未来。相信在不久的将来，我们都能成为更加优秀、更加自信的自己！

我的讲话到此结束，谢谢大家！

2024年10月14日