考后“心”适应 慎思伴我行（张明月）

考后“心”适应 慎思伴我行

情感交流中心指导老师、心理咨询师 张明月

尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家上午好！四月春浓，时光烂漫正佳期。前两周，三个年级的同学都分别经历了一次期初考试，考试后同学们也多少会有一些心态上的变化：有的同学会因为成绩不如意而感到失落、沮丧或焦虑，有的同学会因为成绩优异而欢喜、骄傲或自满。但不论考得好还是不好，我们都需要进行心态的调整。因此，我今天国旗下讲话的题目是：考后“心”适应，慎思伴我行。

首先，老师在这里要向考试中付出了努力的每一位同学表示衷心的祝贺，祝贺你们整体素质都在原有的基础上有了不同程度的提高；无论你们的考试成绩如何，你们都是为自己的梦想和未来而努力奋斗的勇士。考试，作为学习过程中的一个重要环节，它不仅是对我们知识掌握程度的检验，更是对我们意志品质和心理承受能力的考验。所以，考试后心态上产生一些变化，是非常正常的情绪反应；但是我们应该如何正确面对和调适这些情绪就显得尤为重要了。在此，我想分享几点关于考后心理调适的建议，希望对大家能有所帮助。

一、端正心态，理性看待。心理学上有一个著名的荷花效应，也叫30天定律。说的是，池塘里的荷花第一天开一朵，第二天开两朵，第三天开四朵，到第30天，正好开满整个池塘。那么开满半个池塘是多少天呢？很多人认为是第15天，其实不是，而是最接近尾声的第29天。从开满半个池塘到开满整个池塘只需要一天的时间。荷花效应告诉我们这样一个道理：成功需要厚积薄发，需要积累沉淀，最后一步的坚持和执行是最关键的，拼到最后拼的不是运气和聪明，而是毅力。高中阶段的目标是高考，而人生的目标却远不止于此，不要因为一时成绩的好坏来决定最终的成败，不要因为看不到明显的学习进步的效果就轻易萌生放弃的念头；当你在学习的过程中感到辛苦，没有动力坚持下去的时候，想想荷花效应，不要轻言放弃而错过自己的完美盛开。要相信你所努力的每一天，都在为你的进步奠定基础，终有一天你会感受到这种厚积薄发的力量，所以再坚持一下，沉下浮躁的心，静待花开，岁月不会辜负你的辛勤耕耘。

二、合理归因，加倍努力。合理的归因可以提高我们的自信与坚持性，而错误的归因会使我们变得自卑而自暴自弃。心理学家韦纳认为，人们对行为成败的归因分析可分为六个方面：能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境等。这些因素有主观的也有客观的，有可控的也有不可控的。他认为如果我们习惯于把考试失败的原因归结为能力不够、考场环境不好、时间不够、试卷太难、身体不适等因素，不仅不利于我们克服困难、增长经验，久而久之，还会打击我们的学习积极性，产生“自卑自弃”的情绪。但如果一个人把考试的失败归因于自身努力不够，当他不甘于失败时，就可以坚信再努力一下，便会取得成功。因为努力是最为可控的因素。因此，我们要多内部归因，不要埋怨外界；但也不用一味地自责，虽然我们改变不了世界，但请坚信我们可以改变自己。要找可控的原因，我们不能控制的事情有很多，比如试题的难度和当天的天气；我们可以控制的东西也不少，比如学习方法、努力程度……所以，对于考试来说，我们应该把眼光放在那些内外部的不稳定因素上，清楚地分辨自己努力改变的地方和应该平和接受的地方，学会合理归因，才会使我们持续不断的维持学习的动力。

三、慎思笃行，制定计划。考试结束后，无论考试成绩如何，我们都要积极进行试卷分析和反思，通过慎重思索了解自己的薄弱项，根据老师的建议以及自己的分析，制定具有针对性的学习计划，巩固强项、加强薄弱项。在制订计划的过程中，不能急于求成、一步登天，要合理地分配时间，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标迈进。行动，是化解焦虑等诸多烦恼的良药。聚焦考试反馈的问题，优化下一阶段的学习计划是我们当下必不可少的。

四、寻求帮助，走出困境。同学们还要学会主动寻求他人的帮助。如果考试后，你出现长期的情绪低落，或面临困境难以解决，或有心理困惑想要沟通时，请及时寻求班主任和任课老师的帮助，也可以向同学、家长倾诉，或者向心理辅导老师求助。

同学们，往者不可谏，来者犹可追。阶段性的考试不能代表终点，当下真切的努力能够让我们做好积累。不要急于给自己贴上“无能”的标签，要着手从自身问题出发，客观分析。如果你觉得自己已经尽了全力，也没必要过分苛责自己，重要的是你一直在努力着。星光不问赶路人，岁月不负有心人。最后，希望大家能够以更加饱满的热情和更加坚定的信念迎接今后的每一次挑战，认真过好每一个当下，只有这样，才能为未来满塘花开奠定坚实的基础；唯有我们平时量的积累，才会有最终迈向成功的质的飞跃。

我的讲话到此结束，谢谢大家！

2024年4月8日